图片源于：https://stylemagazines.com.au/lifestyle/biohacking-dr-pete-barry-interview/
健康与养生正在升级——更加智能、更加时尚、科学性更强。
耐力测试和维生素注入正在重新定义性能和恢复。
在科学与奢华相遇的地方，生物黑客将优化提升至艺术的境界。
提升能量、增强专注、自然光泽——这就是未来让自己感觉和看起来最好的一切。
在延长寿命和整体健康方面，最有科学依据的生物黑客是什么？
最有效的手段包括有氧运动、抗阻训练、卡路里限制以及良好的睡眠。
一般来说，每周进行150至300分钟的有氧运动/Zone 2训练、1至2次高强度间歇训练、2至3次全身力量训练，以及每晚7至9小时的优质睡眠，可能将死亡风险降低40%。
关于饮食与衰老，最常见的误解或风险是什么？
一个可能的误解是，饮食能够触发自噬，即细胞功能失调部分的回收。
目前为止，在人类中自噬的证据有限。
NAD是人类体内一种重要的分子，涉及能量转移和酶过程。
研究显示，NAD水平随着年龄的增长在肌肉、皮肤和大脑中下降。
冷水浸泡、红光疗法和力量训练被认为可以在细胞层面减缓衰老——这些方法对长寿的效果如何？最大受益的使用方式是什么？
力量训练有着最扎实的研究支持其在健康和长寿中的作用。
更高的肌肉力量与更低的全因死亡率相关。
随着年龄的增长，肌肉力量衰退的速度最快，其次是肌肉强度，最后是肌肉质量。
每周锻炼2至3次，进行爆发性动作、重型复合训练和肌肉增长训练。
如果时间有限，这应该优先于其他疗法。
目前没有任何直接证据支持冷水浸泡和红光疗法对于长寿的影响，但相关的益处可能改善健康和寿命。
睡眠是良好衰老的关键因素——优化长期健康和长寿的证据基础最显著的睡眠技巧是什么？
优化睡眠的最有效方法被称为睡眠卫生。
规律的就寝和起床时间将建立你的生物钟。
避免蓝光，因为它会抑制睡眠激素褪黑素的分泌。
避免临近就寝时间大餐、小吃、下午/晚上饮用咖啡和酒精。
如果你遭受慢性初期失眠，可以通过睡眠限制疗法强制改善睡眠，或者寻求经过CBT-I培训的心理学家的帮助。
伴随衰老，认知衰退是一个重大问题——保存大脑功能和思维敏捷的最安全和有效策略是什么？
压力管理结合定期的正念和呼吸练习可以有效预防海马体萎缩。
地中海饮食或MIND饮食富含Omega-3、微量营养素和多酚，与显著降低痴呆症发病率相关。
在Bespoke Longevity，我们评估风险因素和认知损害的早期诊断。
我们通过查看血管疾病、炎症和人工智能脑容积等先进生物标志物，来检测并优化以防止认知衰退。
附言：预约一次长寿咨询，提到“STYLE”，即可享受免费皮肤分析和HBOT（高压氧疗法）体验！
